En revenant à l'anatomie on s'aperçoit qu'au moins 4 idées fausses circulent sur la respiration et limitent notre capacité à bien ventiler. Voici lesquelles.
Idée fausse N°1. LA bonne respiration est ventrale
Posez-vous simplement la question suivante : où sont situés vos poumons ?
…
Dans la cage thoracique, pardi ! Alors pourquoi une bonne respiration serait-elle ventrale ?
Une bonne respiration implique une cage thoracique et un diaphragmes mobiles. Regardez comment respirent les bébés : leur cage thoracique bouge en 3D depuis les premières côtes jusqu'aux dernières, devant, et surtout dans le dos. "Et leur ventre aussi bouge", me direz-vous.
Absolument ! Leur ventre bouge et c'est essentiellement la conséquence du mouvement du diaphragme : quand vous inspirez, votre diaphragme s'abaisse et repousse légèrement les organes situés sous lui. Alors quand vous bougez vos abdominaux - alias votre ventre - vous avez peut-être l'impression de mieux respirer, parce que vous autorisez un peu plus de mouvement au diaphragme. Mais en réalité, bouger votre ventre ne permet techniquement pas de créer une dépression dans vos poumons et d'y faire entrer plus d'air.
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Idée fausse N°2. Bien respirer c'est inspirer beaucoup d'air
Quand on vit un super stress, notre système nerveux nous fait automatiquement et instantanément emmagasiner une grande quantité d'air : regardez ce qu'il se passe lorsqu'on vous fait peur. Oui ? Hé bien c'est utile si on doit partir en courant, ou se battre. Mais contreproductif si on veut se relaxer, ou même chanter. Pourquoi ? Parce qu'en inspirant beaucoup d'air vous envoyez à votre cerveau le message qu'il y a un danger. Et vous maintenez votre système respiratoire et phonatoire sous tension. Vous devriez donc plutôt EXPIRER : car expirer lentement et profondément est ce que nous faisions lorsque nous pouvions gambader tranquillement à travers champs, sans aucun prédateur dans les parages. Une expiration tranquille, confortable et longue envoie donc au cerveau, plus précisément au système nerveux autonome, le message qu'on peut se relaxer.
Note pour les orateurs et les chanteurs : vous n'avez pas besoin de prendre beaucoup d'air pour utiliser votre voix. Au contraire. Car trop d'air peut créer trop de pression sur les cordes vocales, limiter vos capacités de résonance et donc vos capacité de varier le volume. Cela peut générer de la fatigue, voire des blessures.
Idée fausse N°3. Bien respirer c'est par le nez
Vous vous en doutez, cette idée est bien sûr à moitié vraie. Parce que le nez est complètement fait pour la respiration. Cela dit, respirer avec la bouche est un réflexe naturel et efficace lorsque nous avons besoin d'inspirer très rapidement pour nous exprimer en public, chanter ou performer dans le cadre d'un sport. Bien respirer c'est donc par le nez et/ou la bouche, tout dépend du contexte, et de vos objectifs.
Idée fausse N°4. Respirer ça ne s'apprend pas
Au départ, c'est vrai : les bébés n'ont pas besoin d'appendre à respirer. C'est une fonction vitale réflexe, gérée par le système nerveux autonome. Et tant mieux, parce que respirer, c'est hyper complexe : cela implique plus de 300 muscles et 100 articulations.
En revanche c'est une fonction très sensible au stress, aux chocs et aux traumas physiques et émotionnels, à l'épuisement professionnel et burn out, aux côtes cassées, aux problèmes vocaux…
Donc il n'est pas rare qu'à l'âge adulte, notre respiration ne soit plus aussi efficiente qu'elle le devrait.
Retrouver une respiration optimale peut contribuer à résoudre des problèmes variés : trac, manque de puissance vocale, manque d'aigus ou de graves dans la voix, fragilités voire pathologies vocales, maux de dos, tensions dans la nuque, anxiété, problème de sommeil… Par ailleurs, les personnes ayant subi des interventions chirurgicales dans la zone thoracique ou proche, ou atteintes de maladies respiratoires, peuvent avoir intérêt à se rééduquer afin de bénéficier de tout leur potentiel. Donc effectivement, respirer ne s'apprend pas, mais ça se rééduque.
En conclusion
Pour bien respirer, votre diaphragme doit pouvoir bouger librement et de façon coordonnée avec la cage thoracique.
Il n'est pas nécessaire (au contraire) de remplir vos poumons à fond.
En revanche expirez tranquillement, longuement, confortablement pour calmer votre système nerveux ; et laissez l'air entrer à l'inspire.
Vous pouvez respirer par le nez, la bouche ou les deux ensemble.
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