Quand le trac monte votre diaphragme se bloque, votre gorge se serre, votre voix tremble, vous perdez pied, votre cœur s’accélère… ? Il vous faut réapprendre à respirer pour renforcer votre ancrage, réduire votre stress, et être capable de rester ouvert, même en situation très stressante. Voici comment faire.
Mieux Respirer pour faire baisser votre niveau de stress général
Pour mieux faire face au trac, l’enjeu prioritaire est de faire baisser votre niveau de stress général.
C’est la condition pour améliorer votre capacité à vous calmer en cas de pic de stress.
Donc, la première étape est de réapprendre à respirer.
C’est Fon-da-men-tal non seulement pour le stress mais aussi pour développer notre capacité à connecter avec l’audience.
Voici quelques signes évidents que vous avez besoin de rééducation respiratoire
Vous respirez rapidement
Vous vous sentez souvent en apnée
Vous parlez très vite
Vous anticipez toujours le pire
Vous avez souvent mal aux mâchoires
Vous faites du bruxisme
Vous avez des difficultés à relâcher vos muscles
Vous relaxer ou médite vous semble impossible…
“The most powerful person in a room is the one with the most relaxed breathing pattern.”
Caroline Goyder, TedxBrixton The surprising secret of speaking with confidence
Mieux respirer : Rééduquer sa respiration avec la Coordination respiratoire MDH
Effectuer des exercices de respiration, c’est bien. Mais souvent, cela ne suffit pas. On peut avoir besoin de rééducation, c’est-à-dire de l’intervention manuelle d’un praticien pour débloquer les muscles de la respiration. Surtout quand on évolue dans un environnement stressant.
C’était le cas d’un de mes clients : entre la pression constante au travail et la pneumonie hivernale, il respirait si mal que sa voix était affaiblie et toussait constamment. Après quelques séances de Coordination respiratoire MDH, il a pu s’exprimer sur scène d’une voix assurée.
Résultat : il n’a jamais été si bon et si à l’aise sur scène ! Il a d’ailleurs souhaité poursuivre pour retrouver encore davantage d’aisance respiratoire et participer au marathon de Londres 1,5 mois plus tard.
C’est un cas qui peut paraître extrême, mais la réalité c’est qu’un système respiratoire qu’on n’emploie qu’à 40 % (par exemple) de sa mobilité naturelle (les tensions musculaires, liées notamment au stress, limitent la mobilité de notre diaphragme et cage thoracique) a besoin de rééducation manuelle.
C’est la clé pour retrouver tout son potentiel respiratoire, mais aussi vocal (et in fine vital), ce qui fait mécaniquement baisser le stress général, et permet de réduire fortement le trac.
Réduire et gérer son trac est possible. Rééduquer sa respiration est une des clés essentielles pour y parvenir.
Pour découvrir les 5 autres techniques pour surmonter son trac, cliquez sur le lien suivant :
Vous souhaitez mieux respirer, développer votre voix parlée et chantée, vos performances, mieux vous exprimer en public ? Parlons-en.
Gabrielle Rivault propose des ateliers, des stages et des séances individuelles autour du Souffle Voix et de la Coordination Respiratoire, ainsi que de l’Improvisation Vocale.
Vous recherchez une formation pour trouver les mots justes lorsque vous vous exprimez en public, et surtout mieux gérer votre trac, avoir de l’impact sur scène ou lors des réunions que vous animez, et connecter avec votre audience ?
